Většina testosteronových boosterů nezvyšuje testosteron u zdravých mužů tak, aby to mělo praktický dopad na svaly, sílu nebo libido. Smysl mohou dávat hlavně tehdy, když řeší skutečný deficit.
L-karnitin má v těle reálnou funkci, ale jako spalovač tuků je jeho efekt slabý a často přeceňovaný. Pokud má doplněk na hubnutí dávat smysl, lepší oporu mají kofein a synefrin.
Cviky na břicho posilují svaly, ale viditelné břišáky vznikají hlavně díky kalorickému deficitu a nižšímu množství tuku.
Excentrická fáze cviku je důležitá pro mechanické napětí, techniku a budování svalové hmoty.
Kardio pomáhá zvýšit výdej energie, ale základ hubnutí je dlouhodobý kalorický deficit a udržitelně nastavený jídelníček.
Kalorický deficit je základ hubnutí. Správné nastavení pomáhá shazovat tuk bez zbytečné ztráty svalů a energie.
Plný nebo dlouhý rozsah pohybu často přináší lepší stimul než zkrácený pohyb s vyšší váhou.
BCAA nejsou špatné aminokyseliny, ale při dostatečném příjmu kvalitních bílkovin většinou nepřinášejí praktickou výhodu.
Dlouhý statický strečink těsně před silovým nebo výbušným výkonem může dočasně snížit sílu.