Перший крок: коротке повідомлення.
Спочатку напишіть мені про себе. Обговоримо ваші цілі, скільки разів на тиждень ви можете тренуватися, можливі обмеження за станом здоров’я та очікуваний результат.
Моя мета: не перетворювати тренування на короткочасний челендж. Ми створимо систему, яку можна поєднувати з роботою, навчанням, сім’єю та повсякденним життям. Почнемо з консультації, розумного плану й поступового вдосконалення техніки.
Кому підходять персональні тренування
Персональні тренування мають сенс, якщо ви хочете безпечно почати, повертаєтеся після перерви, потребуєте допомоги з технікою або вже тренуєтеся, але перестали бачити прогрес. Найчастіше я допомагаю тим, хто хоче зменшити жирову масу, стати сильнішим, покращити композицію тіла й витривалість або додати тренуванням структури.
Заняття з тренером підходять і початківцям. Вам не потрібен попередній досвід у залі чи знання назв вправ. На першому тренуванні ми обговоримо цілі й обмеження, оцінимо вашу фізичну форму та виберемо комфортний темп.
Як відбувається співпраця з тренером
Почніть із повідомлення: розкажіть про цілі, частоту можливих занять, обмеження за станом здоров’я та очікуваний результат. Після цього я запропоную наступний крок.
На кожному занятті ми працюємо над технікою, повною амплітудою руху, безпечним поступовим збільшенням навантаження та зрозумілим планом. Ви знатимете, навіщо потрібна кожна вправа, що вона розвиває і як перевірити правильність виконання.
Над чим можемо працювати
Силові тренування
Ви навчитеся правильно присідати, нахилятися в тазостегнових суглобах, виконувати жимові й тягові рухи. Це базові вправи, корисні для сили, композиції тіла та повсякденного життя. Спершу відпрацьовуємо контроль і техніку, потім поступово збільшуємо вагу.
Зниження жирової маси та рекомпозиція тіла
Для зниження жирової маси не потрібні чудодійні вправи чи детокси. Важливі дефіцит калорій, достатня кількість білка, регулярний рух і тренування, що допомагають зберегти м’язи. Мета: краща композиція тіла, енергія та звички, а не лише менша цифра на вагах.
Витривалість і функціональні рухи
Ми розвиваємо витривалість поступово. Залежно від вашої мети можна поєднати силові тренування, інтервали, аеробні навантаження, вправи на мобільність і стабільність. Результат має допомагати не лише в залі, а й у повсякденному русі.
Індивідуальний план тренувань
Якщо ви хочете тренуватися й самостійно, я можу скласти план під ваш розклад, досвід та доступне обладнання. Врахуємо частоту занять, відповідні вправи й те, скільки часу вам потрібно на відновлення.
Де ми тренуємося
Персональні тренування проходять у Big One Fitness за адресою Václavská 6, Брно.
Для клієнтів за межами Брно також доступний онлайн-супровід: план тренувань, відеорозбір техніки та регулярні коригування відповідно до прогресу.
Ціни та перший крок
Індивідуальне тренування коштує 600 CZK, для студентів — 500 CZK. Пакет із 10 тренувань — 5 000 CZK, для студентів — 4 500 CZK. Індивідуальний план тренувань коштує 1 100 CZK, план харчування — 1 500 CZK. Вступна консультація — 500 CZK, для студентів — 400 CZK.
Найкраще почати з короткого повідомлення. Розкажіть, що хочете змінити, як давно тренуєтеся і коли маєте час. Я відповім і запропоную наступний крок.
Поширені запитання
Чи потрібен мені досвід занять у залі?
Ні. Персональні тренування підходять навіть тим, хто ніколи не ходив до залу. Крок за кроком розберемо техніку вправ, вибір навантаження, дихання, темп і те, як орієнтуватися в залі.
Як часто варто тренуватися?
Зазвичай доцільно тренуватися щонайменше двічі на тиждень. Але й одне заняття з тренером на тиждень може багато дати, якщо у вас є простий план самостійних тренувань.
Чи допоможе тренер зменшити жирову масу?
Так, якщо поєднувати тренування з відповідним харчуванням і регулярністю. Заняття допомагають зберігати м’язи, збільшують витрати енергії та формують звичку рухатися. Саме зменшення жирової маси передусім залежить від тривалого дефіциту калорій.
Де проходять персональні тренування?
Заняття проходять у Big One Fitness за адресою Václavská 6, Брно. Для клієнтів за межами Брно можна організувати онлайн-супровід.
Як розпочати?
Напишіть мені або зателефонуйте. Повідомлення ні до чого вас не зобов’язує.